前列腺对于男性非常重要，也被称作男人的“生命腺”。它主要有两大功能，一是维持夫妻生活的功能；另一个就是控尿功能。但是，调查显示，近年来得前列腺疾病的男性越来越多。
所以，呵护男人的前列腺刻不容缓，到底做些什么可以减少前列腺的遭罪？下面就让大众微健康的养生专家来告诉我们答案吧！
男人每天睡前坚持“这件事”，或能让前列腺少遭罪，可以很多男人都不做
1、洗温水澡
洗温水澡可以舒解肌肉与前列腺的紧张，减缓不适症状，经常洗温水澡无疑对前列腺病患者十分有益。
尤其是每天坚持温水坐浴会阴部，晚上临睡前，在坐浴盆里加入40摄氏度的热水，男人将g门、会阴部浸没在水中，每次15—20分钟左右，每天两次。坚持一两个月，就会发现局部肌肉松弛，血管扩张，血液循环加速，前列腺更健康了。
2、吃点南瓜子
中医一向很讲究食补，保护前列腺也不例外。中医认为，肾藏精，其与生殖有关，也与膀胱、排尿有关，所以吃些补肾之品对前列腺很有好处。南瓜子不仅是补肾佳品，还有利尿功能，所以男人应多吃点南瓜子，以补肾气不足。
现代研究发现，南瓜籽能从多个角度保护前列腺，其中的脂肪酸能防止前列腺细胞增生，使前列腺保持良好的功能；类胡萝卜素和锌有助预防前列腺疾病。尤其值得一提的是，其中的活性成分植物固醇还有助消除前列腺肿胀。
德国科学家研究也证实，在经常吃南瓜籽的人群中，男性前列腺癌发病率较低。
3、提提肛
睡前做做提肛运动，对于前列腺的保健是大有裨益的。这是因为男人在做提肛运动时，是会用力收缩肛门附近的肌肉的，通过肛门和直肠的收缩运动，可以直接按摩紧挨着直肠壁的前列腺，从而促进前列腺血液循环，有利于疏通前列腺管，能在一定程度上缓解前列腺充血和水肿，减轻前列腺炎症。
具体怎么做呢？吸气时，稍用力收缩肛门附近肌肉，将肛门向上提，屏住呼吸保持2~3秒，然后呼气，放松，静息2~3秒后重复以上动作。反复30次，每天做3~5次，可起到辅助治疗作用。
4、适度排j
大众微健康的男科专家告诉我们，因为正常j液的组成中有30%左右是前列腺液，60%左右是j囊液，10%左右的其他。如果你进行适度排j时，分泌腺的收缩会把阻塞的腺体冲开，并把已有炎症的物质排出，对炎症消退是有好处的。所以，男人如果有需求，千万不能憋着。5、放松心情
大众微健康的养生专家告诉我们，临床显示，当生活和心理压力减轻时，前列腺症状会同时缓解，所以，男人睡前应尽量保持放松的状态。良好的心理状态和充足的休息，有助于前列腺的养护。
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参考文献
胡海.前列腺：男人的生命“腺”[J].大家健康
布课，岳政.男人!优化你的前列腺[J].半岛新生活
新侬.漫谈男性前列腺[J].现代保健
桔若.保护老公的前列腺[J].黄河.黄土.黄种人
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