#夏方养生指南#
导语：体内激素分泌的平衡可以稳定人体的酸碱平衡和内分泌稳定性。女性雌激素的分泌可以保护子宫的健康和卵巢功能的正常运行。男性雄激素的分泌可以维持肾脏器官、精髓和阳气的活力。
受生理基因和后天环境因素的影响，雄性激素分泌逐渐减少，机体正常运行状态和细胞活力发育缓慢，容易诱发慢性代谢性疾病和传染病。
01男性荷尔蒙分泌不足，身体的特征是什么？
1.头发生长缓慢、稀疏，异常脱发、白发。
2.睡眠质量差、失眠、多梦、易醒。
3.情绪波动，脾气暴躁，容易生气。
4.如果雄激素分泌不足，也会直接影响精子存活率，导致不孕。
5.无精打采，虚弱多病，免疫力下降，长期处于亚健康状态，没有男子气概。
02哪些日常行为会导致雄激素过快流失？
1.经常熬夜
现在熬夜已经成为一种普遍现象，但长期熬夜不利于各器官的正常运转，还会导致体内内分泌失调，影响静息激素的正常分泌，导致男性激素的流失，从而降低个人魅力，加速衰老。因此，最好在和平时期尽可能多地纠正它。
2.吸烟和饮酒
大多数男性朋友经常因工作原因通过吸烟和饮酒来缓解个人压力，但从长远来看，这很容易影响各器官的健康，导致男性激素分泌紊乱，加速衰老。因此，建议男性尽快放弃。
3.经常洗头
很多男孩可能更喜欢干净，养成早上勤洗头的习惯，但他们不知道这种行为习惯很容易导致体内阳气流失，还会影响正常的激素分泌，导致精神激素缺乏，影响个人健康，所以最好尽快改掉这个习惯。
4.情绪不稳定
男性朋友工作压力过大的原因也会影响他们的个人情绪，导致个人情绪不稳定。在这种情况下，长期服用还会影响正常的激素分泌，加速男性的衰老速度，影响其个人健康。因此，平时最好注意调节个人情绪，保持乐观的态度。
03男人不想雄激素“亏空”，建议常吃6种食物，或能提升男性魅力
1.黑枸杞
男性多吃黑枸杞，可以增强免疫力，促进血液循环，防止脱发。黑枸杞的主要功能是抗衰老。它含有一定量的人体必需脂肪酸和8种人体必需氨基酸，能延缓人体细胞和组织的衰老。
对于男性来说，食用黑枸杞有更好的补肾效果。传统中医认为黑色进入肾脏。当患有肾虚，尤其是肾阴虚时，服用黑枸杞可以显著改善身体状况。通常坚持食用黑枸杞还可以保护肝脏、抗肿瘤、降低血压和保护心脑血管系统。
2.牡蛎
牡蛎含有大量精氨酸和微量元素，有助于滋养男性肾脏，刺激雄激素分泌，增加男性雄激素。此外，牡蛎也是非常美味的海鲜。你可以从通常的海鲜市场中选择。通常你没有东西吃，这有助于改善“肾功能”。
3.扇贝
男性朋友平时也可以适当多吃扇贝，扇贝具有滋阴补血、补肾调理、抗氧化、降血压、降胆固醇、控制血糖等功能。对脾胃虚弱引起的食欲减退也有辅助治疗作用。适当多吃扇贝可以补气，改善头晕和疲劳。
4.黑芝麻
也许没有多少人知道黑芝麻的功效。黑芝麻可以补肾健脑。黑芝麻煎炸后可以磨成粉末，用水清洗或用豆浆机打成牛奶，这样更有利于身体吸收。黑芝麻可以帮助男性荷尔蒙分泌，改善男性肾气。黑芝麻可以防止脱发，延缓身体衰老。
5.腰果
腰果是一种非常常见的坚果，含有不饱和脂肪酸。男性适量食用坚果可以促进雄激素分泌，提高身体抵抗力和免疫能力，达到补肾的效果。
经常吃腰果对我们的健康有益，但当我们购买腰果时，我们尽量选择透明的灰色或黄色腰果而不是白色腰果，因为白色腰果不能滋养身体，但会损害肝功能。
6.羊肉
羊肉一直被称为补品，但这并不意味着羊肉是神奇的，而是它营养丰富，不仅比其他肉类更好，而且可以滋养身体。
羊肉中的营养成分更容易被人体吸收，尤其是羊蛋部分。男性朋友适当地吃一些可以促进雄激素分泌，使男性更具吸引力。
04男性可以做什么运动来提高“雄激素”？坚持一个月，你的魅力可能会提高
1.深蹲
虽然深蹲不是暴力行为，但它在人体下肢的血液循环中起着特别重要的作用。每天下蹲不仅能促进下肢血液循环，还能改善男性前列腺异常。它还特别有助于改善体内雄激素的分泌。
如果男性朋友能长期坚持这项运动，一段时间后，你会发现你的魅力已经大大提高，整个人也变得越来越精力充沛。
2.有氧运动
有氧运动可以帮助人体更好地吸收氧气，消耗体内多余的热量。坚持有氧运动可以燃烧体内脂肪，改善心肺功能，帮助人体预防骨质疏松症，缓解紧张和压力。这是男子健身的主要运动。
如果男性朋友想要改善雄激素，他们不妨坚持这项运动。一段时间后，你会发现你的身体状况有了显著的改善。
3.游泳
游泳是一项很好的运动。它不仅使我们全身运动，而且给我们的身体带来许多好处。游泳可以增加肺活量，改善呼吸系统能力，改善心血管功能，使静脉血液更容易流向心脏，增加静脉血液回流，有效保护关节免受损伤。经常游泳还能改善男性朋友的肾功能。
4.跳绳
跳绳是一项著名的运动。它能迅速增加心率，促进身体脂肪燃烧，锻炼下肢肌肉，防止肌肉流失。
此外，跳绳还可以提高下肢的力量，帮助调整身体的灵活性和协调性。随着身体脂肪率的不断下降，身体的负担将会减轻，身体的柔韧性将会提高。建议男性朋友每周跳绳3~4次，有助于增强心肺功能，提高体内雄激素含量。