前列腺是一个脆弱的器官，也是非常容易老化的器官。五十岁以后，前列腺就开始衰老。男性进入中老年后，将要面对各种各样的前列腺疾病，尤其是前列腺增生问题。
因此保养好前列腺非常重要，但是有的人并不喜欢出门。不出门运动，怎么保养前列腺呢？运动不仅能让我们保持身材和健康，减缓前列腺癌的扩散，还能预防前列腺炎和前列腺增生。到底哪些运动是对前列腺的”友军“呢？
1.不宜久坐
坐多久就是久坐呢？一般认为超过1个小时就可以定义为久坐，这个时候要起身活动一会。尤其是对于坐姿比较低的人而言，更要注意，比如出租车司机等。
如果人体的体位越低，前列腺所受到的压迫越重，前列腺充血就会越严重。时间久了，很多人便会出现尿道外口稀薄的前列腺液流出，性功能下降相对较明显。
2.深蹲
前列腺疾病主要是前列腺硬化所导致的，而前列腺腺体的血液循环障碍，又成为致使前列腺出现硬化的重要因素之一。深蹲一方面可以增强大腿肌肉，另一方面可以对盆腔进行收缩和拉伸，这间接的对前列腺起到”按摩“作用，促进了前列腺的血液循环，患前列腺疾病的可能性就会有所降低。
3.提肛运动
运动是促进血液循环，排毒养颜最有效的做法，对于男性而言，提肛运动无疑是最容易完成的运动。走路，上班，坐公交均不影响你“提肛”。更重要的是，它不仅保护前列腺，还能增强性功能。
深蹲是一种简单有效的运动，不容易受到场所和时间的限制，随时都能做。坚持深蹲可以让大腿两边的肌肉得到相应的锻炼，此外带动了生殖器官周围的肌肉拉伸和收缩。如果能坚持做深蹲运动就能促进前列腺的血液循环，维持了前列腺功能，避免产生病变。
4.跑步
从保健调理的功效来看，经常跑跑步有助于前列腺的健康。除增强身体免疫力外，还有利于促进前列腺部位的微循环，能有效帮助前列腺炎恢复。
首先，在运动之后前列腺会产生局部收缩进而使局部的周边组织组液循环畅通，有利于患者康复。
其次，跑步时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，对前列腺有按摩功效，能够帮助减少充血。
慢跑快步走，可推动前列腺部位的血液和淋巴循环，所以，青壮年人每日慢跑或是快走二十到三十分钟对前列腺有保健的功效。
但也需要特别注意，运动强度要适当，必须是自身力所能及的运动。某些骑行类的运动尽可能避免，如骑单车、骑马等，避免挤压所引起的充血，致使病情更加严重。
最后，还是提醒一下广大男性朋友，一定要养成良好的生活习惯，多喝水、不憋尿、不久坐、饮食规律，关爱健康。
大家如果有其它效果更好的运动方式，可以留言一起讨论哦！
