月经期、怀孕期、更年期等特殊时期，让女性的身体需要更多的关爱。
合理安排饮食，正确补充营养，有助于让女性安稳度过每一个特殊时期。那么有哪些营养素对“她”格外重要呢？
维生素B6
适量补充维生素B6，有助于：
缓解孕期妈妈呕吐症状。
缓解女性经前紧张症，并减轻腹部疼痛。
吃什么补充维生素B6？
水果可多吃香蕉、西瓜，蔬菜尽量选择深绿色，坚果小零食首选葵花子、葡萄干，还要多吃鱼、蛋、豆类、动物肝脏、糙米等食物，或口服维生素B6制剂进行补充。
补血离不开维生素B6。如果缺乏维生素B6，即使摄入大量的铁，人体仍然会贫血，所以补血除了补铁，还要注意补充适量的维生素B6。
维生素E
女生痛经与月经期间子宫内膜合成和释放前列腺素有关，而维生素E能抑制前列腺素的合成，从而缓解痛经症状。
女性停经后体内维生素E的浓度会大幅下降，适量补充维生素E有助于安然度过更年期。
吃什么补充维生素E？
坚果类、豆类和蛋类食物是补充维生素E的好食物；各类植物油，比如大豆油、橄榄油也富含维生素E，建议日常多摄入。
在庞大的维生素家族中，维生素A、C也可防治经期过长和月经过多症，避免女性因流血过多而导致贫血。一碗姜枣红汤，富含维生素A、C、E，暖宫散寒，可多向身边的女性推荐哦~
Ω-3多不饱和脂肪酸
怀孕和哺乳期确保足够的必需脂肪酸摄入，可以满足胎儿和婴儿发育的需要，尤其是脑部和视力的发育。
吃什么补充Ω-3多不饱和脂肪酸？
Ω-3多不饱和脂肪酸，包含α-亚麻酸、DHA、EPA。其中，α-亚麻酸，主要存在于一部分坚果和种子中；DHA和EPA，主要来自鱼虾贝壳和藻类，尤其是多脂的海鱼。
叶酸
适量补充叶酸，有助于：
更好保证胎儿的健康发育。因此叶酸参与人体新陈代谢的全过程，是DNA的必需维生素。
预防和减少宫颈癌的发病率。
预防骨质疏松症。
吃什么补充叶酸？
叶酸的食物来源很多。其中，肝脏中的鸡肝，豆类中的绿豆，蔬菜中的毛豆、西蓝花、菠菜、芦笋和秋葵，水果中的草莓和芒果，含量都相对丰富。
叶酸是水溶性维生素，对光线、热、空气较为敏感，所以大家尽量简化烹制过程，避免叶酸的大量流失。
钙
适量补充钙，有助于：
青春期女性的骨骼快速生长发育。
减少妊娠期女性高血压疾病的发生。
哺乳期是钙流失非常严重的时期，因此可减少钙的流失。
减少更年期女性骨质疏松症状的发生。停经后由于卵巢功能逐渐衰退，其分泌的雌激素越来越少（雌激素有促进钙吸收的作用），影响钙的吸收。
吃什么补充钙？
奶和奶制品是钙的最佳食物来源。很多深绿色叶菜的钙含量和牛奶差不多，比如芹菜。大豆和豆制品、绿叶菜、坚果也是补钙好帮手。
通过食物补钙的同时，还可以补充维生素D来促进钙的合成，多晒太阳和运动促进钙的吸收。
