晚上起夜和不起夜相比,哪个健康医 [复制链接]

睡眠对人体健康而言有着至关重要的作用，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理的调整睡眠规律作息，才能更好的维持身体健康，养精蓄锐，提高第2天工作和学习的效率。#爱乐养生指南#

白天是身体耗电的过程，到了晚上，就需要通过睡眠恢复体力精力，修复受损的细胞组织，减轻身体的压力和负担，降低各种慢性疾病和代谢性疾病的发生。

在如今这个快节奏的生活方式下，人们的压力变得越来越大，长期熬夜严重影响健康，也会阻碍内脏器官自我清洁和排毒的进程，使人的身体压力变得越来越大，长期处于超负荷状态，也会增加日后患心脑血管疾病和心脏猝死的风险。

人的睡眠可分为多个阶段，首先，会进入浅睡眠状态，身体各器官正处于微睡眠的状态，容易被外界事物惊醒，随后便会进入深睡眠状态，此时也是身体生长发育内脏排毒的黄金期，趁睡眠时间越长代表人的身体越健康。

成年人每天至少保证7~8小时的睡眠时间，才能更好的维持身体健康，在其中，有不少人会存在夜间起夜上厕所的问题，或许是睡前饮水量过多或其他原因导致睡眠不踏实，经常频繁起夜，晚上起夜与不起夜的人相比，哪种人的身体更健康呢？不妨听听医生的回答。

01“晚上起夜”和“不起夜”相比，哪个健康？医生说出真话

夜晚是身体自我修复和排毒的时间，为了保证充足的睡眠，减轻身体的负担和压力，请改掉熬夜的坏习惯，每天10点前，提前上床休息，即便睡不着也要平躺在床上，放松身体，有助精力的恢复。

晚上频繁起夜的原因与：饮水量过多、失眠多梦、长期熬夜、膀胱容量过小、肾脏功能异常、泌尿道炎症等多种因素有关。

晚上起夜频繁，体内脏器和组织代谢功能会处于极度紊乱的状态，也会加重肝肾的负担。

事实上，只要白天饮水量充足，就不用担心半夜缺水现象，睡前的大量补水没有必要。根据《中华人民膳食指南》规定：成年人每日饮水量应保证在~毫升左右，大约是8杯水左右。

喝水太多，需要通过肾小球过滤，夜间睡眠时肾脏依旧处在过大压力下，不利细胞的修复与器官休息。

半夜起床上厕所也会导致睡眠中断，再次进入深层睡眠需要花费一定的时间，扰乱器官原有工作程序后，也要有一定的恢复阶段。因此从这方面讲，经常起夜是种不好的现象，但也不能憋着不尿，同样不利肾脏健康。

正常情况下人的夜间排尿次数为0~1次，很多人都不会出现夜间起夜的现象，一觉睡到大天亮是时常会发生的事，当然也不排除偶尔上一次两次厕所的问题。

夜间不起夜能够更好的放松身体，延长深睡眠的时间，恢复体力和精力，修复受损的内脏组织，保证各机关得到充分的休息和放松，排出毒素垃圾，维持身体健康。

有些人之所以不会出现起夜，是因为在出现尿意时会继续憋着，等到进入睡眠后自然不会再有想上厕所的感觉，这样做会影响健康。

本身就是被憋醒的，想再次进入睡眠是比较困难的事情，即便能继续入睡，尿液在膀胱内的含量过多，容易出现尿液反流问题，会导致泌尿感染情况的发生，同样是种不必要的负担。

综上所述：夜间如果感觉有尿意的话，一定要及时起床排出，不要憋尿，以免诱发肾脏疾病。

无论是晚上起夜还是晚上不起夜，对于健康而言都有一定的利弊，具体情况还要具体分析，生理原因导致的，夜间起夜频繁，只要积极调整饮食规律作息，这一症状可自行缓解，如果是病理原因导致的，夜间起夜频繁就要及时就医检查，以免危险发生。

02夜尿增多应如何改善？

正常人夜间排尿一般为0-2次，尿量为-毫升，约为24小时总量的1/4-1/3。随着年龄增长，白天尿量与夜尿量的比值逐渐减少，若夜间排尿次数和尿量明显增多，尿量也超过全天总尿量的一半，则称为夜尿增多。

夜尿增多也可能是泌尿系统受到感染或前列腺炎造成的，可以根据医生的指导服用热淋清颗粒，功效主要是清热泻火，利尿通淋。改善尿频、尿急、尿痛；尿路感染、肾盂肾炎的问题。热淋清颗粒具有的抗菌消炎作用，能够减少炎性细胞浸润，减轻前列腺组织炎症反应，改善前列腺组织病理损伤，增加卵磷脂小体数量，对前列腺及精子起到保护作用，有效应用于前列腺炎症的治疗，改善夜尿增多的问题。

03如何提高睡眠质量？

1、改善睡眠环境

保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰。

2、调整生活习惯

应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动。

3、注意饮食习惯

睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠。

4、睡前放松

睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋。

5、药物辅助

如果出现睡眠障碍，可以通过服用中药，比如安神补脑液或者是七叶安神丸进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药。

6、心理治疗

心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益。

7、物理治疗

包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以用来调节睡眠节律、加深睡眠深度。