不知道你们有没有这样的体验？
在一些需要腹部柔软的体式中，好像腹部已经形成习惯，总是无法达到柔软的状态，反而会不自觉收紧变硬。
究其原因，大部分都是因为生活、工作中的压力过大，腹部长期无意识地紧张，或者在一些运动和瑜伽练习中主动收紧腹部所致。
也有的习练者，则是为了追求所谓完美而纤瘦的腹部，长期、大量地练习核心力量所致。
而大多时候，我们并没有意识到自己的腹部收得过紧。
腹部收紧会如何？
腹部是我们身体核心的一部分，起到承上启下和保护腹腔的作用，把力量传导到四肢。
瑜伽练习时，我们会主动收紧腹部，是因为收腹，启动核心在瑜伽体式练习中非常重要。
腹部收紧会让我们更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。
而且收腹启动核心意味着，后弯中收腹保护腰椎，扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入练习。
虽然腹部收紧有这些好处，事实上，过度收紧或者大量频繁的核心练习也有可能产生负面效果。
腹部可以说是被骨骼支撑最少的一个身体部位，大部分的腹部只有后面一段腰椎作为支持，除了这根不太大的腰椎，其他都是由肌肉、皮肤所包裹。
腹腔位置示意图
小部分的腹部是在盆骨区域，但是这个不大的空间里面囊括了肝胆脾胃等许多的脏器，而且男性的前列腺，女性的子宫、卵巢及输卵管等生殖器官都在腹腔。
腹部最好的状态，应该是柔软而有力量的，腹部的肌肉不过于松弛，也不过于收紧。
如果前面的腹部肌肉松弛无力，不能给到有力的支持，那么腹内脏器就会松弛向前下垂，后面的腰椎也会被拉扯着向前，从而造成腰曲过大，带来腰痛、腰椎间盘向前突出、消化不良、子宫下垂等问题。
如果腹部肌肉向后收得过紧，则腹内空间变窄，这么多的脏器被过度挤压，造成相关器官功能失调，引发便秘、疝气、内分泌失调、痛经、月经不调、腰椎间盘向后突出等一系列疾病。腹部的形态不前倾也不后倒，而是立直的状态；腰椎保持自然的生理曲度，与前面的腹部肌肉形成前后稳定的状态，如同两堵墙稳固而没有向内挤压，这样腹内脏器就既安全又有空间呼吸。
并且，腹部的状态也直接影响我们的认知和情绪。
艾扬格高级教师、艾扬格瑜伽美国协会前认证委员会主席JoanWhite说：“我观察到许多心理包袱都与腹部有关。腹部是人们储存焦虑的聚集地。如果有人感到焦虑，我不会再让他们把腹部变得更硬、更紧，这会造成更多的焦虑和紧张。”
在体式中释放腹部
对于腹部僵硬的人来说，瑜伽的观点就是伸展腹部、下背部，增强这些部位的力量。同时，如果两侧的腰方肌僵硬，也要通过侧伸展的体式改善。
比如卧英雄式、鱼式、侧角伸展式等。
仰卧英雄式
有支撑的仰卧
而如果是在一些体式中，比如在单腿头碰膝式，伸直腿需要用功，向下贴向地面，有些同学会在这一步发现一个问题：腿一用力向下，腹部就紧张僵硬，这是由于腿部力量不足导致的，需要加强腿部力量的锻炼。
选择呼吸作为一个突破口也是一个不错的方式，在体式进行中通过调整呼吸能让腹部慢慢放松下来。具体做法其实很简单，但要做到自如的运用需要大量的练习。
其实很多时候有这样那样的问题，是因为没有得到一个长期的、系统的练习。『艾扬格瑜伽-精进提炼习练序列』课程，每个月专注于身体的特定部位，如腹部、髋部、腿部根基等。
每个主题、序列都是完整的，在习练中让你把专注点和呼吸带到身体区域中。如果你有腹部紧张的问题，那么这个课程你将得到改善。
