每天坚持做提肛运动有哪些好处提肛运动有哪 [复制链接]

运动项目多种多样，可根据自己的需求去选择，大多数人会去游泳、跑步、跳绳等来锻炼身体，可以增强抵抗力、促进血液循环、还能提高多器官功能，但这其中容易被人们忽略的还有一项运动，也就是提肛运动。关于提肛运动每天坚持做有哪些好处，下面来详细了解。

提肛运动指的是有规律向上提松肛门，坚持几秒钟后放松，一提一松这个过程就是提肛，任何场所，任何时间都可以进行。如果可以每次练习50次左右，对局部血液循环保持良好有帮助。

许多人还说坚持做提肛运动对肛肠、泌尿、生殖系统都有帮助，确实如此，在正确做提肛运动时可以改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，从而降低痔疮的患病率，如果长时间久坐，又没有任何运动量，出现痔疮，局部血液循环能力差的可能性很大。

另外，坚持做提肛运动对前列腺有保护作用，许多人的排尿障碍和前列腺肥大有关，而在提肛运动进行时可以让骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌功能增强，也能让各器官，组织代谢以及循环保持活跃。

提肛运动有哪些步骤？

提肛运动看似简单，实际上也有许多门道，其中躺在床上能进行训练，也就是床上训练法。仰卧在床上，把自己的头部跟足部作为支撑点，尽可能抬高臀部，同时把会阴部位的肌肉收缩，随后臀部缓慢放下。

在放松的过程中会阴部位肌肉也完全放松，不断练习该动作可以让腹部、臀部、腿部、腰部肌肉功能增强。

夹臀提肛是肛门运动主要的过程，仰卧状态下双腿交叉，尽可能大腿跟臀部用力加紧，在这个过程中肛门逐渐用力的向上提升，持续五秒，这五秒钟坚持住，随后还原，可以在后续适应之后逐渐延长提肛的时间，每次重复十几次。

肛门会阴部位活动以及以提肛为主，配合躯干肢体，活动效果更明显，其中括约肌收缩法能取得效果。

端正个人坐姿，有意识去收缩尿道，直肠括约肌，随后放松，该动作简单，完成速度比较快，因此可以反复重复50到次，每天练习两到三遍。

由此可见，提肛运动在预防疾病，改善血液循环等方面效果好，男性以及长时间久坐的人，不妨多尝试。